尊龙凯时·人生就是搏

2022年高考在即，为此
，学子们为此已经准备了整整12年
。为了顺利通过这次知识的检阅，考生们的饮食务必留意
。

01 食品可靠安全

不要吃来源不明的食物
，减少在外就餐或订餐，尽量在家或在校用餐
。食物和餐具保持清洁卫生，生熟食品要分开刀具和器皿，少吃生冷食物。食材选用新鲜安全的
，烧熟煮透，现吃现做。

02 营养结构合理

碳水化合物是大脑主要的能量来源，早餐摄入适量的碳水，如肉粥、饺子
、面条
，有助于考生上午保持饱满的精神状态
。优质蛋白食物
，如鸡蛋

、瘦肉
、牛奶，可以补充氨基酸，增加饱腹感，避免低血糖
。不过过量的高蛋白高脂肪食物，会给肠胃造成不必要的负担
，容易出现腹泻

、食欲不振等症状
。

03 饮食习惯不变

突然改变饮食习惯，考生身体可能会不适应
。以往没吃过的东西，容易过敏的食物，不耐受的食物
，这段时间皆不宜食用
。家长也不宜给孩子过度进补，以免影响孩子的身体状态
。

04 合理补充水分

定时定量饮水是好习惯
，每天保证1400ml的水分摄入。不建议喝冷饮，凉白开和矿泉水是最佳选择，绿豆汤和新鲜水果可以作为解渴的调剂。长期饮用碳酸饮料、咖啡，会减弱中枢神经反应灵敏度，不建议考生饮用。考试当天适量控制饮水，避免吃含糖低又利尿的水果，如西瓜、葡萄等。

05 餐饮安排恰当

好的早餐应该营养丰富，可以包含
：谷薯类、牛奶或奶制品
、动物性食物、新鲜蔬菜或水果

。

午餐要保证足够的热量和营养，符合孩子口味，让孩子能够吃饱。晚餐应易消化

、热量适中，主食不宜过多
。胡萝卜、动物肝脏
、深绿色或红黄橙色蔬菜，都对视觉有利
。睡前一小时可以喝少量牛奶，帮助睡眠
，休息时可以补充少量坚果，恢复精力
。平日饮食不宜过饱
，这会让大脑供血相对不足，疲劳犯困
。

06 结语

以上为高考前的饮食注意事项
，尊龙凯时·人生就是搏在此预祝各位考生金榜题名，考入理想学府
！